Sophrologie ou Hypnose ? Ou les 2 ?

Ressources de l'inconscient

Depuis plusieurs mois, je constate que de nombreuses personnes qui viennent me consulter m'annoncent dès l'amorce de notre échange qu'elles ne savaient pas exactement si leur demande relevait de la Sophrologie, ou de l'Hypnose. Et en effet, la question mérite d'être posée et développée...

Dans le cadre de ma reconversion, j'ai effectué dans un premier temps ma formation en Sophrologie, que j'ai complétée quelques années plus tard et tout naturellement par une formation en Hypnose. Je dis "tout naturellement", car ces deux approches sont vraiment complémentaires et la Sophrologie trouve, entre autres, son inspiration dans l'Hypnose (mais également la relaxation, le yoga, le bouddhisme, le zen, la neurologie, la psychologie, etc.).

*La Sophrologie, c'est quoi ?

La Sophrologie a été fondée en milieu hospitalier en 1960 par Alfonso Caycedo, neuropsychiatre colombien, qui s'était fortement intéressé aux états de conscience modifiés afin d'apporter un mieux-être à ses patients. Selon la Chambre Syndicale de la Sophrologie, "la Sophrologie est une méthode psychocorporelle utilisée comme technique thérapeutique ou vécue comme une philosophie de vie". Durant vos séances, guidé(e) en toute bienveillance par la voix de votre sophrologue, vous pratiquez des exercices qui s'appuient sur trois composantes : la respiration contrôlée, la décontraction musculaire et la visualisation positive (ou imagerie mentale).

La Sophrologie est souvent réduite à une technique de relaxation/de gestion du stress, alors qu'elle offre une ouverture bien plus vaste dans ses différents apports (voir les champs d'application de la Sophrologie dans la présentation de mon site internet). En effet, considérant l'être humain dans sa globalité (corps, mental, émotions), elle vise à élargir la conscience, à mieux se connaître, à se reconnecter à soi par le retour salutaire au corps, à vivre plus sereinement et à mieux gérer les accros du quotidien. En outre, grâce à la puissance de l'imagination et au fait que le cerveau ne fait pas la différence entre le réel, le virtuel et l'imaginaire (voir mon article à ce sujet), la personne va pouvoir, via l'imagerie mentale, s'appuyer sur toutes les ressources dont elle dispose, les réactiver, et ainsi développer tout son potentiel et reprendre confiance en elle et en la vie pour faire face aux différentes situations problématiques auxquelles elle est confrontée.

*Et l'Hypnose, qu'est-ce donc ?

C'est Milton Erickson, psychiatre et psychologue américain, qui a donné ses lettres de noblesse à l'Hypnose thérapeutique, entre 1950 et 1980. Il partait du principe que l'inconscient dirige tout chez chacun d'entre nous, et il s'ingéniait à occuper le mental du patient pour pouvoir s'adresser à son inconscient. Aujourd'hui en France, et contrairement aux USA, l'Hypnose Ericksonienne et la PNL (programmation neuro-linguistique) sont étroitement liées dans leur utilisation par les praticiens 👉 on parle alors de "Nouvelle Hypnose". Tout comme la Sophrologie, l'Hypnose amène peu à peu la personne en état de conscience modifié (alors appelé "état hypnotique", ou "état sophro-liminal" en Sophrologie), qui est un état de relâchement profond tout à fait naturel, entre la veille et le sommeil, où vous êtes dans une parfaite disponibilité à vous-même, en lien avec l'authenticité de votre être et à l'écoute de vos besoins les plus profonds. En ayant accès à votre inconscient (et donc à un vivier de ressources inépuisable) et en activant celui-ci, vous allez pouvoir vous défaire de façon pérenne de mauvaises habitudes, de comportements obsolètes/inadaptés, de pensées négatives, d'addictions, de tocs, etc., et ainsi mettre en place de nouveaux programmes beaucoup plus équilibrés et adaptés à la personne que vous êtes. C'est une méthode douce, loin de l'image de spectacle véhiculée dans les médias, où vous êtes conscient(e), en parfaite sécurité, et toujours à même d'échanger avec votre thérapeute durant la séance pour lui faire part de vos ressentis et de votre souhait d'aller ou non dans le sens des suggestions proposées.

*Quelle méthode choisir ? Et comment est-ce que je travaille...

Alors...Sophrologie ou Hypnose ? Lorsque j'accompagne une personne, je propose quasiment toujours en premier lieu une ou plusieurs séances de Sophrologie si celle-ci souhaite apprendre à gérer son stress, ses émotions, ou diminuer ses angoisses. Effectivement, le fait d'apaiser le mental, de revenir au corps, de se rassurer en retrouvant un espace de calme, de détente et de sécurité en soi me semble primordial pour avancer pas à pas vers le mieux-être et la sérénité. Si la Sophrologie repose sur la répétition d'exercices variés et personnalisés et mène vers l'autonomie, si celle-ci traite le symptôme en lui-même et peut considérablement améliorer le quotidien de la personne en difficulté, l'Hypnose, grâce à différentes techniques adaptées, est quant à elle tout à fait indiquée pour se libérer d'addictions comme le tabac, mais aussi de phobies, de troubles alimentaires, de traumatismes, etc. Elle permet également de soulager les douleurs chroniques, de travailler sur le deuil et sur certains liens qui peuvent occasionner dépendance et souffrance. Enfin, et comme cela peut arriver de temps en temps, si je constate qu'une personne se sent bloquée lors d'un accompagnement en Sophrologie et qu'elle n'avance pas suffisamment vers son objectif, je lui propose de faire un travail plus en profondeur en Hypnose durant lequel nous pourrons non seulement travailler sur le(s) symptôme(s) indésirable(s), mais aussi sur la cause de ce(s) dernier(s), en libérant leur charge émotionnelle et en enclenchant le processus de résilience (ou déblocage des noeuds émotionnels).

A très bientôt donc, pour vos séances de Sophrologie et/ou d'Hypnose à Paris 11 ! Anne-Charlotte