La sophrologie à Paris 11
Qu’est-ce que la sophrologie ?
Créée en 1960 par le Dr Alfonso Caycedo, neuropsychiatre colombien, la sophrologie a été développée avant tout pour permettre à ses malades de retrouver du calme et du bien-être. Étymologiquement, « sophrologie » vient des mots du grec ancien sos (harmonie), phren (esprit) et logos (science, étude) : la « science de l’harmonie de l’esprit ». Entièrement verbale, elle s’inspire de techniques orientales (zen japonais, yoga indien, bouddhisme tibétain) et occidentales (hypnose, psychologie, relaxation, autosuggestion…).
Considérant l’être humain dans sa globalité, elle mène chacun vers son épanouissement physique et mental. À l’écoute de vos ressentis profonds, dans un état de conscience modifié (entre veille et sommeil), vous stimulez différentes ressources qui vous aident à vous détendre, à accroître votre confiance en vous, à vous concentrer et à mieux mémoriser.
Trois éléments sont associés dans les exercices : la respiration contrôlée, la détente musculaire et la visualisation positive. Les exercices sont simples, accessibles à tous et applicables au quotidien. Leur efficacité dépend de l’assiduité de votre entraînement personnel entre chaque séance et de votre motivation au changement.
Pour quoi ?
Au quotidien
- Gérer son stress, se détendre, prendre du recul
- Diminuer ses peurs et ses angoisses
- Améliorer la qualité de son sommeil, canaliser ses pensées le soir
- Se détacher de ses acouphènes (protocole « Habituation »)
- Accroître la confiance et l’estime de soi
- Améliorer concentration et capacités d’apprentissage
- Traverser un changement personnel ou professionnel
Préparer un événement
- Examen, concours, entretien
- Trac et prise de parole en public
- Accouchement
- Compétition sportive
- Intervention chirurgicale
En accompagnement d’un traitement médical
- Mieux gérer et atténuer la douleur
- Participer activement à son rétablissement
- Développer son potentiel physique et mental face à la maladie
Pour qui ?
La sophrologie s’adapte aux conditions de santé de chacun.
- Adolescents (dès 15 ans)
Préparation aux examens, gestion du stress et des émotions, confiance en soi et estime de soi, sommeil, certaines phobies. - Adultes et seniors
Bien-être au quotidien, prise de recul, sommeil, stress au travail, burn-out, mémoire, vitalité, créativité, concentration. - Femmes enceintes
Mieux vivre la transformation du corps et les petits désagréments de la grossesse, se préparer à l’accouchement en confiance. - Sportifs
Motivation, détermination, concentration, maîtrise du stress, confiance en soi, connaissance du corps.
Comment se déroule une séance ?
Objectif et protocole
Lors de la première séance, nous déterminons ensemble un objectif clair et quantifiable à atteindre. Je définis ensuite un protocole (parcours d’accompagnement personnalisé) en fonction de votre objectif, de vos besoins et de vos ressources. Un protocole se déroule en moyenne sur 8 à 12 séances, idéalement à raison d’une séance par semaine ; le nombre de séances et la fréquence sont adaptables.
Une séance en 3 temps
Une séance est un espace de dialogue et de confiance, où chacun progresse et s’exprime à son rythme, en toute bienveillance, confidentialité et sans jugement. La première consultation dure environ 1 h 45 ; les suivantes durent entre 45 min et 1 h.
- Temps d’échange : faire le point sur vos attentes et votre progression. Je vous annonce le déroulement de la séance du jour.
- Pratique, debout ou assis(e) : exercices de respiration associés à des mouvements doux (relaxation dynamique), puis détente profonde avec visualisations positives pour faire émerger votre potentiel.
- Temps d’écoute : si vous le souhaitez, vous exprimez vos ressentis physiques et émotionnels pour favoriser les prises de conscience.
La visualisation positive est enregistrée sur votre téléphone pour vous permettre de vous entraîner entre les séances : c’est la répétition qui amplifie l’efficacité des exercices et favorise votre autonomie.
Les séances sont individuelles, à mon cabinet à Paris 11, à votre domicile (Paris) ou en visio. Tarif : 70 € la séance — voir les tarifs.