Beaucoup de personnes confondent estime de soi et confiance en soi. Et même si ces deux notions sont liées, il est important de voir ce qui les distingue afin de savoir comment agir dessus et les renforcer, car l'une et l'autre permettent de vivre de façon harmonieuse avec soi-même et avec les autres.
La confiance en soi est liée au fait de croire en soi et en sa capacité à agir (voir mon précédent post à ce sujet) ; c'est une vision réaliste de ses forces et de ses faiblesses, l'idée bien ancrée que l'on a les ressources en soi pour faire face à telle ou telle situation. C'est se sentir capable, pouvoir se fier à soi et oser prendre des risques, passer à l'action, relever des défis, même minimes, et accepter l'échec car il permet de grandir et d'apprendre de ses erreurs. J'aime rappeler qu'il n'y a pas de surhomme sur cette terre, que nulle personne n'est infaillible et blindée face aux épreuves de la vie, et que même les plus grandes figures adulées par des milliers de personnes dans le monde ont connu leur lot de misères et de revers.
Quant à l'estime de soi, elle englobe trois notions :
*La vision de soi : qui est en partie conditionnée par l'environnement familial et social dans lequel vous évoluez (mais pas que). C'est le regard que vous portez sur vous-même, sorte d'auto-évaluation subjective de vos qualités et défauts.
* La confiance en soi
* L'Amour de soi
J'ai écrit délibérément l'Amour de soi avec grand A, car il est primordial pour assurer une relation apaisée et saine avec soi-même. C'est le socle d'une bonne estime de soi. Il correspond au respect dont vous faites preuve vis à vis de vous-même, au fait de vous aimer inconditionnellement malgré vos failles, vos limites et les différents échecs que vous avez connus dans votre vie et qui jalonnent toute trajectoire humaine. C'est cette petite voix intérieure et bienveillante qui vous murmure que vous méritez amour et respect, des autres et de vous-même.
En d'autres mots, l'estime de soi, c'est la valeur que vous vous accordez, l'opinion que vous avez de vous-même, et la conviction que vous avez le droit au bonheur. Cela me renvoie à ces questions que je formule régulièrement à des personnes que je reçois au cabinet, et qui se sentent entravées dans leur quotidien par un sentiment d'infériorité : "Comment vous voyez-vous ? Que pensez-vous de vous ?". Et lorsque le négatif émerge, j'essaye de les orienter vers la part lumineuse présente en eux, celle qui mérite d'être valorisée et chérie. Avoir une bonne estime de soi, c'est accepter d'échouer sans pour autant que cela remette en cause votre valeur et que vous vous sentiez comme un bon à rien. Vous connaissez sûrement cette phrase de Nelson Mandela : "Je ne perds jamais, soit je gagne, soit j'apprends". A méditer !
La valeur que nous nous accordons tient ses racines dans l'enfance et se développe tout au long de la vie, en fonction des différentes expériences vécues et de la manière dont ont les vit, ce que l'on en tire comme leçons. Grandir dans un environnement bienveillant, aimant, encourageant et attentionné, favorisera l'émergence d'une bonne estime de soi, saine et lucide. Au contraire d'un enfant dont les premières années seront ponctuées de négligences, d'absences, de remarques destructrices et d'humiliations, se verra fragilisé dans le développement harmonieux d'une bonne estime de lui-même. "Nous naissons tous princes et princesses, jusqu'à ce que nos parents nous transforment en crapauds". (Eric Berne).
S'il convient de les distinguer, l'estime de soi et la confiance en soi se nourrissent l'une de l'autre. En effet, imaginez que vous osiez demander à votre patron une promotion, et que celui-ci vous l'accorde avec enthousiasme et confiance. Vous serez sans aucun doute fier(e) de vous, conscient(e) de votre valeur, heureux(se) d'avoir obtenu ce pour quoi vous avez travaillé avec ténacité. Cela va par conséquent nourrir votre confiance en vous. Et ainsi, plus vous vous sentirez pousser des ailes, plus vous oserez entreprendre de nouvelles choses, plus vous gagnerez en fierté, et votre estime de vous s'en trouvera renforcée.
Pour stimuler votre estime de vous, il est important d'être en accord avec vous-même et avec vos valeurs, c'est à dire avec les qualités humaines qui sont importantes pour vous, qui vont motiver l'énergie que vous allez déployer dans vos pensées et vos actions, et qui conditionnent vos choix et mode de vie. Prenez le temps d'identifier vos valeurs et de voir si l'environnement dans lequel vous évoluez, votre entourage et vos choix de vie, sont conformes à ces mêmes valeurs ; c'est en effet important, afin de constater si certaines de celles-ci ne sont pas respectées et par là, expliqueraient le fait que vous ne vous sentiez pas à votre place, que vous vous dévalorisiez ou que vous peiniez à vous sentir aligné(e). Demandez-vous ce qui est important pour vous, ce qui fait sens et qui vous rend heureux(se) ? Même si une grande part de notre système de valeurs est imprimée en nous depuis très longtemps, de par notre héritage familial et notre environnement socio-culturel, il est toujours possible de s'interroger, de "les" interroger, car nous ne cessons d'évoluer tout au long de notre vie, en fonction des apprentissages, expériences, prises de conscience et éventuelle psychothérapie. Nos valeurs relèvent de choix individuels, elles ne sont donc pas immuables.
Booster son estime de soi passe aussi et surtout par le fait de se respecter, de se parler ou de parler de soi en public avec douceur et bienveillance. Soyez clément(e), indulgent(e) et tendre avec vous, c'est essentiel, et si vous n'avez pas reçu ces démonstrations affectueuses et réconfortantes durant votre enfance, soyez le parent dont vous auriez eu besoin et qui vient vous rassurer, vous dorloter et vous sécuriser. Cessez l'auto-sabotage, l'auto-critique virulente et les propos insultants vous concernant. Tenez, prenez quelques secondes pour penser à la façon dont vous vous parlez, ou dont vous parlez de vous à votre entourage. Prenez conscience de l'intransigeance éventuelle dont vous faites preuve à votre endroit, et des paroles sévères ou dévalorisantes avec lesquelles vous vous maltraitez. C'est un bon moyen de modifier peu à peu votre discours sur vous-même, l'image que vous avez de vous et donc, la valeur que vous vous accordez. Changez progressivement vos habitudes, posez vos limites et traitez-vous en véritable ami(e), avec Amour et compréhension. Une faible estime de soi n'est pas une fatalité, loin de là ! elle est comme un muscle et se travaille et se construit jour après jour ! :)
Et donc, comment développer l'estime de soi avec la Sophrologie ? Cette méthode psychocorporelle permet de se reconnecter à soi et d'avoir une meilleure connaissance de soi grâce à l'éveil de sa conscience. Au fur et à mesure de votre accompagnement, vous entretenez un rapport plus apaisé à vous-même et vous développez une image plus positive et valorisante de la personne que vous êtes, en vous libérant des fausses croyances qui entravaient votre épanouissement. Vous stimulez la capacité à croire en vous et en la vie et à nourrir des relations saines avec vous-même et avec les autres. De plus, comme je l'ai déjà dit sur un précédent post, puisque le cerveau ne fait pas la différence entre le réel et l'imaginaire, vous allez pouvoir reprogrammer votre cerveau grâce à la visualisation positive, où vous pourrez vous imaginer dans telle ou telle situation de votre choix, fier(e) de vous, assuré(e) de votre valeur et convaincu(e) de toute votre richesse personnelle ! :)
Pour amorcer cette nouvelle dynamique, commencez par prendre un carnet et notez toutes ces choses entreprises depuis l'enfance et qui vous ont rendu(e) fier(e) de vous. Couchez sur le papier toutes vos victoires personnelle depuis vos plus tendres années, même celles qui vous paraissent infimes : les encouragements ou félicitations reçus à l'école ou au collège/lycée, la réussite au bac ou à un autre examen, la joie de vos amis qui ont vivement apprécié le bon dîner que vous leur aviez préparé, les preuves d'amour de vos proches, etc. Relisez ces notes, prenez-en conscience, et apprenez à orienter votre esprit vers le positif et à reléguer vos défauts dans un coin plus discret ! Prenez soin de vous, allez vers ce qui vous fait du bien, focalisez votre attention sur les personnes qui vous aiment, celles avec lesquelles vous vous sentez bien, respecté(e), compris(e). Pensez aux derniers bons moments partagés avec des amis et réjouissez-vous de ceux à venir ! Notez également ce que vous aimez chez vous, vos qualités, vos valeurs, vos forces, la façon dont vous avez surmonté telle ou telle épreuve ; enclenchez un cercle vertueux, l'Amour grandissant que vous vous portez se reflétera dans votre vie sociale et dans vos relations en général, le positif attire le positif ! :)
Je vous dis donc à très bientôt, sur le chemin de la réconciliation avec vous-même ! Anne-Charlotte
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